Dormitul pe partea stângă este adesea recomandat de specialiști pentru a reduce simptomele de reflux gastroesofagian și sforăit. De asemenea, această poziție este favorizată pentru femeile însărcinate, mai ales în a doua jumătate a sarcinii, datorită beneficiilor asupra circulației sangvine. Cu toate acestea, pentru majoritatea persoanelor sănătoase, poziția de somn nu are un impact major asupra sănătății generale.
Aproximativ jumătate dintre adulți aleg să doarmă pe o parte, iar aceasta este considerată una dintre cele mai sănătoase poziții de somn. Pe internet circulă multe afirmații exagerate despre importanța somnului pe partea stângă, precum detoxifierea sau curățarea limfei, dar acestea nu au baze științifice solide. Totuși, câteva avantaje reale au fost confirmate prin studii de specialitate.
Unul dintre cele mai bine documentate efecte pozitive ale somnului pe partea stângă este ameliorarea refluxului gastroesofagian. Cercetările arată că persoanele care dorm în această poziție au mai puține arsuri la stomac și o expunere redusă a esofagului la acid gastric pe timpul nopții. Aceasta se explică prin poziția stomacului și a joncțiunii esofag-stomac, care împiedică urcarea acidului în esofag.
Femeilor însărcinate li se recomandă adesea somnul pe o parte, mai ales după săptămâna 28 de sarcină, pentru a evita compresiunea venei cave inferioare de către uterul mărit. Dormitul pe partea stângă este preferat deoarece ajută la o circulație sanguină mai bună către placentă și reduce presiunea pe ficat. E important ca gravida să nu doarmă pe spate în ultimul trimestru pentru confort și siguranță.
Somnul pe o parte, indiferent că este stânga sau dreapta, ajută la diminuarea sforăitului și a episoadelor ușoare de apnee în somn. Aceasta pentru că poziția pe spate poate duce la căderea limbii și a țesuturilor moi în gât, blocând parțial căile respiratorii. Totuși, cei cu probleme serioase de sforăit sau apnee trebuie să se adreseze unui medic.
Există și situații când somnul pe partea stângă poate fi incomod sau nerecomandat. Persoanele cu insuficiență cardiacă pot simți disconfort în această poziție și pot percepe mai intens bătăile inimii. Cei cu afecțiuni cardiovasculare sunt sfătuiți să consulte un cardiolog pentru a găsi poziția cea mai potrivită.
De asemenea, statul prelungit pe o singură parte poate cauza dureri de umăr, șold sau amorțeli la braț, mai ales dacă salteaua sau perna nu oferă un suport corect. Este recomandată schimbarea frecventă a poziției pentru a preveni aceste probleme și a menține confortul în timpul somnului.
Multe dintre miturile răspândite online, cum ar fi faptul că somnul pe partea stângă ar detoxifia organismul sau ar avea efecte miraculoase, nu sunt susținute de dovezi științifice. Corpul elimină toxinele prin ficat și rinichi, indiferent de poziția în care dormim.
Pentru o sănătate bună, specialiștii subliniază că cel mai important este somnul odihnitor și calitativ. Se recomandă 7-9 ore de somn pe noapte, o cameră răcoroasă și întunecoasă, și un pat confortabil care susține bine coloana. Cei cu afecțiuni specifice, precum reflux sau sarcină, pot folosi poziția pe partea stângă ca un ajutor suplimentar.
În concluzie, deși somnul pe partea stângă vine cu anumite avantaje reale, nu este obligatoriu cea mai bună poziție pentru toți. Orice disconfort sau problemă legată de somn trebuie discutată cu medicul, pentru a găsi soluția cea mai potrivită nevoilor individuale.